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Ablauf (Instruktion
und Setting) |
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1. Schritt - Konzentration |
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Aufstehen, Herumgehen, Stille und Konzentration auf den
eigenen Körper; |
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tief durchatmen, Strecken und Dehnen, Bewegung nach individuellem
Belieben. |
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2. Schritt
- Augen schließen |
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"Was spüren Sie in Ihrem Körper? |
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"Ich will Ihnen nun mit einer Phantasiereise
den Zugriff zu Ihrem inneren Erleben erleichtern. Setzen Sie sich
dazu auf Ihren Platz und schließen Sie die Augen. |
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3. Schritt
- Phantasiereise ab dem 2. Absatz |
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"Erinnern Sie sich, wo Sie von diesem Training
zum ersten Mal hörten ... In welchem Raum war dies ... War jemand
bei Ihnen ... Welche Tageszeit ... ? |
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"Welche Gedanken gingen Ihnen durch den Kopf? |
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"Tauchen Sie die Situation in ein mildes gelbes
Licht! Passt dies mit Ihrer damaligen Wahrnehmung zusammen? |
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"Jetzt versuchen Sie es mal mit rotem Licht,
mit blauem Licht, mit grünem Licht. |
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"Haben Sie sich in der Zwischenzeit nochmals
mit dem Training beschäftigt ... Was ging Ihnen dabei durch den Kopf
... Gestern Abend ... Heute Morgen? |
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4. Schritt
- Auf die eigene Person konzentrieren |
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"Nun dürfen Sie sich eine ganze Weile nur auf
Ihre Person und Ihre augenblicklichen Empfindungen konzentrieren:
Ist Ihnen warm geworden oder eher kalt ... Haben sich Ihre Hände verändert...
Kribbeln sie, sind sie warm, weich, feucht, trocken ... ? Welchen
Geschmack haben Sie im Mund? Fallen Ihnen unangenehme oder angenehme
Gerüche auf ... ? Spüren Sie Ihren Magen, Ihre Stirn ... ? Welcher
Teil Ihres Körpers drängt sich in den Vordergrund?"
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"Sicher geht Ihnen auch manches andere durch
den Kopf. Lassen Sie die Gedanken kommen, und bemerken Sie sie, ohne
sie aber festzuhalten. Die Gedanken kommen und gehen. Niemand wird
Ihnen heute Vorschriften machen. Es ist ein Tag, der dazu da ist,
dass Sie sich selbst erfahren können, Ihren Körper, Ihre Gefühle und
Ihr Erleben von anderen, von den übrigen Gruppenteilnehmern und von
mir. Es geht nur um Sie ... und dann um die Beziehungen in der Gruppe,
um die Gespräche ... und wie Sie sich daran beteiligen können."
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"Wir haben Zeit für uns. Ich empfinde das als
ein Geschenk. Wir brauchen uns in den Trainingstagen an kein Programm
zu halten. Wir und unsere Kommunikation sind das Programm. Uns drängt
nichts anderes."
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"Welche Musik fänden Sie passend, um unseren
Trainingsanfang jetzt zu begleiten? Wird sich die Musik im Laufe des
Tages wohl verändern ... In welche Melodien? Hören Sie Orchester oder
nur ein Instrument, ernste Musik oder Rock, Dur oder Moll? Wie wird
sich der Schlussakkord heute Abend anhören? Welche Melodie und welches
Lied soll Sie heute, jetzt gleich begleiten?"
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"Machen mich meine Gefühle eher neugierig /
ängstlich oder was sonst?"
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"Mit welchen Erwartungen gehe ich also in das
Training?"
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"Wenn es gut ist, dann öffnen Sie die Augen
und achten darauf, ob sich die Ihnen angenehme Melodie und vielleicht
auch das Ihnen angenehme Licht mit in diesen Raum hinübernehmen lässt."
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"Blicken Sie sich um, vielleicht sind Sie
neugierig auf die anderen Teilnehmer, auf einzelne mehr, auf andere
weniger. Manche kennen Sie, andere nicht. Vielleicht erinnert Sie
die eine oder der andere an irgend jemanden, mit dem Sie häufiger
zusammen waren. Sind es eher gute oder schlechte Erinnerungen, die
dabei aufsteigen?"
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"Manche Wahrnehmungen und Erinnerungen bringen
uns dazu, uns einer Gruppe wie dieser eher zu verschließen; andere
erleichtern es uns, sich zu öffnen und neugierig zu sein. Ich finde
schön, wenn sich viel Neugier entwickeln würde.
Aber jeder hat das Recht "nein" zu sagen, wenn ihm etwas
zu viel wird. Und ich werde darauf achten, dass dieses Prinzip auch
nicht verletzt wird. Nutzen Sie die Tage, um mit sich zu experimentieren
und neue Formen des Verhaltens auszuprobieren.
Wir wollen das Training als ein Laboratorium, als einen geschützten
Raum gestalten, in denen wir alle mal Versuchsperson und mal Versuchsleiter
sind. Ganz gleich, wie die Experimente ausfallen, immer bringen sie
uns weiter, zeigen, was geht und was im Moment nicht geht." |
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5. Schritt
- Künstlicher Raum |
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"Schauen Sie jetzt noch einmal in die Runde.
Langsam verwandeln sich die Teilnehmer des Trainings in Figuren, in
Modelle, in Stellvertreter Ihrer sonstigen sozialen Umwelt. Wir leben
jetzt in einem künstlichen Raum, in dem wir sein können, wie wir immer
sind, aber in dem wir auch ungewohnte Rollen spielen können, wenn
wir nur wollen. Jeder, der von nun an an dem Training teilnimmt, ist
bereit, sich im Prinzip auf solche Spiele einzulassen, auch ungewohnte
Rollen zu übernehmen - das haben manche gewiss eben schon bei der
Phantasiereise getan. Wenn Ihnen irgendwelche Aufgaben und Rollen
nicht passen oder sie Ihnen zu viel werden, bitten Sie andere, Ihren
Platz einzunehmen. |
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"Insgesamt sollte uns klar sein, dass wir in
diesem Training nur so viel ernten können, wie jeder einzelne von
uns zu geben bereit ist. Wer sich viel einbringt, bekommt Feedback.
Von unserer Offenheit hängt ab, wie weit wir uns und unsere Gruppendynamik
verstehen. Ich kann mich als Leiter zwar um ein gutes Gruppenklima,
um Offenheit und Experimentierfreudigkeit bemühen, ich kann die Rahmenbedingungen
herstellen - ausfüllen müssen Sie diese. |
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6. Schritt
- Was will ich können? |
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"Nun konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre
eigene Person und Ihre Geschichte, Ihre Gespräche mit anderen und
was Ihnen dann vielleicht nicht ganz so gut gefällt. Wo würde es sich
für Sie lohnen, ein neues Verhalten auszuprobieren.
Was will ich am Ende des Trainings besser können?
Welche Hilfe brauche ich von |
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den anderen Teilnehmern,
dem Leiter,
um mich zu entfalten / wohlzufühlen und
um mein Trainingsziel zu erreichen? |
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"Was hat Sie in der letzten Zeit an Ihrem Verhalten
in Gesprächen gestört? Werden Sie häufig in Interaktionen enttäuscht
und wissen vielleicht gar nicht mal genau warum? |
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"Gibt es etwas, was Sie verstehen wollen an
Ihrem Verhalten oder an Ihrem Erleben Ihrer Mitmenschen? Wenn Ihnen
spontan nichts einfällt, dann erinnern Sie sich an den gestrigen Tag
- hat Sie irgendetwas in einem Gespräch irritiert, aufgeregt?
Wenn nicht am gestrigen Tag, dann vielleicht in der letzten Woche,
am letzten Sonntag? |
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7. Schritt
- Situation vorstellen |
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"Lassen Sie sich ein wenig Zeit; wenn sich ein
Geschehen in Ihrem Kopf festsetzt, dann versuchen Sie sich die Situation
möglichst genau vorzustellen. Wer war beteiligt, wie sah Er oder Sie
aus, was ging in Ihnen vor, was möglicherweise in dem anderen?" |
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"Können Sie sich vorstellen, dass Sie in dieser
Situation auch ein anderes Verhalten zeigen könnten, als Sie es damals
getan haben? Wie müsste ein solches Verhalten aussehen; sind Sie bereit,
es auf ein solches Experiment ankommen zu lassen?" |
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"Es sollte zunächst ein Experiment sein, wozu
eine weitere Person ausreicht. Wenn es eine Gruppensituation
ist, dann versuchen Sie diese in eine Zweieraktion zu zerlegen. Vielleicht
gibt es aber morgen eine Möglichkeit, das Experiment in der Gruppe
durchzuspielen." |
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8. Schritt
- Person suchen |
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"Wir stehen jetzt auf, um uns etwas zu strecken
und zu bewegen. Wir beobachten die anderen, und während wir durch
den Raum gehen, überlegen wir, welche Person wohl als Versuchsperson
für unser jeweiliges Experiment geeignet wäre. Vielleicht erinnert
Sie der eine oder die andere an die Person ... oder Sie können sich
vorstellen, dass sie Ihnen helfen kann, sich über Ihre Gedanken klarer
zu werden. |
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"Wie könnte Ihnen diese Person helfen, mehr
über sich und über Ihr kommunikatives Verhalten zu erfahren?"
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"Gehen Sie jetzt auf diese Person zu, und sagen
Sie ihr, was Sie lernen möchten!" |
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"Vermutlich wird es so sein, dass nicht jeder
die Person findet, die er sich ursprünglich ausgesucht hat. Wir werden
aber nach ein paar Minuten wechseln, und dann können Sie nochmals
versuchen, die ausgeguckte Person zu finden." |
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Auswertung |
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Regeln für das weitere Verhalten: |
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Mit alternativen Verhaltensweisen experimentieren! |
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Jeder lernt etwas anderes! |
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Selbst erfahren - nicht andere kritisieren und zensieren! |
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Das Gefühl zählt als Argument! |
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Keine allgemeinen Wahrheiten, sondern Ich-Aussagen! |
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Varianten/Alternativen: |
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Anwendung
des Prinzips.
